na sile i mase

Hmm pierwszy raz chyba się spotkałem z tym, że ktoś mi radzi trenować każdą partię dwa razy w tyg. Tylko czy to by nie poszło bardziej na siłę niż masę ? I czy takie treningi miały by być z mniejsza częstotliwością (np. 9 serii na duże zamiast 12) czy normalne ?

[...] powtórzenia rozkładają się 8-4. Z innych przeczytanych artykułów wywnioskowałem, że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w takim razie radzisz? Następne pytanie, skoro hipertrofia niefunkcjonalna (od 12 do 8 powtórzeń) daje tylko masę bez przyrostu siły (jak [...]

KLICZKO VS TERMINATOR NAJMAN(zbierzność nazwisk przypadkowa nie chodzi o Polskiego boksera) Jakby się zakończyła walka Kliczko vs Najman ?WIADOMO. A teraz taki JOKE. Najman jest w posiadaniu wehikułu czasu.Przenosi się w czasie do 2050 roku.Robią mu łapy Hulka lub łapy z metalu.Obrabiają go i robią z niego cyborga. Najman wraca i pokonuję Kliczkę. [...]

~~Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje [...]

/SFD/2022/6/2/8afe6e5f3d5f41a3ade6ffb750bd8310.jpg Biorąc pod uwagę planowanie długofalowe swoich treningów to są pewne ćwiczenia, które są bazą, którą powinniśmy zawierać w swoich treningach. Do tej grupy ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić [...]

/SFD/2023/3/1/c1f9b74f7fed41aca7ee3327f3e193a0.jpg Trening siłowy ma to do siebie, że bez względu na formę tego treningu jaką wybierzemy możemy realizować swoje cele treningowe, ale nie zawsze w taki sam sposób. Trening oporowy wykonywany z ciężarami ma tą zaletę, że zdecydowanie łatwiej nam kontrolować progresję obciążenia. Możemy w [...]

Witam. Kreatyna - jest to jeden z najlepszych i najbardziej znanych suplementów na świecie. Na temat jego działania można napisać osobny, kilku stronnicowy artykuł. Jedno jest jednak pewne i potwierdzone setkami badań: kreatyna pomaga nam zwiększyć siłę i masę mięśniową. Ma również pozytywny wpływ na wiele innych aspektów, a przy tym nie powoduje [...]

Witam ,BCAA - aminokwasy rozgałęzione to podstawowe aminokwasy, które są potrzebne do odbudowy naszych tkanek mięśniowych. Chociaż ich skuteczność jest często podważana, wieloletnie doświadczenie i zaufanie ekspertów to dowód na ich skuteczność. BCAA wpływają nie tylko na odbudowę mięśni, ale również są źródłem energii podczas treningu. Dodatkowo [...]

/SFD/2021/2/12/fcf74bcaca5948beb5aef34e8d370700.jpg Ćwiczenia podstawowe, przenoszące nasze ciało w przestrzeni to najważniejsze ćwiczenia w arsenale ćwiczącego. Do tej grupy ćwiczeń należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Te ćwiczenia powinny stanowić podstawę naszego treningu siłowego [...]

/SFD/2022/9/8/be1d671fd6a54628a2c1ccabfc37a0a0.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie ani o tym dlaczego nie trenujesz nóg ani martwego ciągu bo to dość dziwne w przypadku zaawansowanego ale tak czy inaczej podział push pull jest świetnym podziałem i nie wiem jak się uchowałeś przez 5 lat nie kombinując z nim. Sam podział push pull jest doskonały z [...]

/SFD/2022/2/28/47816756aee5403693438c5592fbb3c8.jpg Tak na prawdę nic nie musisz robić ze swoim planem treningowym jeśli nie czujesz żadnego przemęczenie czy znużenia planem treningowym. Jesteś początkujący i faktycznie te początkowe miesiące będą dla Ciebie bardzo efektywne zarówno pod względem budowania masy mięśniowej jak i siły. Pod warunkiem [...]

/SFD/2023/9/20/c0776c59f232486ab801af5624101437.jpg Podział planów treningowych na okres siły i hipertrofii to normalne działanie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak w ramach mikrocyklu treningowego można również kształtować obie cechy. Przy czym wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące i średniozaawansowane [...]

/SFD/2022/9/28/bb2224d9cf4f4d57ba6691a0d9a4ebf7.jpg Musimy mieć świadomość, że siła zbudowana na siłowni w pewnym stopniu przekłada się na życie codzienne bo przecież nasze mięśnie są silniejsze co widać podczas naszych ćwiczeń siłowych, progresujemy z ciężarami i rozwijamy siłę i masę mięśniową. Jednak to nigdy nie będzie przełożenie 1:1 z [...]

Nie ze zbędny tylko drogi a przecież bez prowadnicy na prawdę dobrze się ćwiczy. Mam tak i potwierdzam. Siłę i masę natomiast robisz najlepiej na wolnych ciezarach. Przysiady,martwy,wyciskania. Co zrobisz jak cie przyniesie sztanga podczas wyciskania? Albo podczas przysiadów. Poczytaj forum jakie ćwiczenia są podstawowe ,najbardziej polecane . [...]

/SFD/2022/10/12/d08a071fee1743fb8861eb08422fc938.jpg Podejście do treningu siłowego powinno być jak najbardziej zindywidualizowane pod każdego z nas, ale takie podejście można wdrożyć w życie jeśli mamy jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Na początku naszej przygody z siłownią możemy bez problemu korzystać z gotowych planów treningowych. Te [...]

/SFD/2020/8/26/2dc3fa9683c24d0289363d452205959c.jpg Ilość treningów danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Osoby trenujące naturalnie powinny trenować partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Najczęściej zaczynamy od treningów całościowych, aby nauczyć się podstaw techniki, zbudować siłę i [...]

/SFD/2021/12/16/61ce78ef41ca4346b93f31b0ef6d9a17.jpg Początkujący muszą od czegoś zacząć, a pójście na siłownie jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym [...]

Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]

Ogólnie cały plan troszkę zmień z zasadą że małe.grupy mięśniowe potrzbueja mniej dużo mniej serii niż duże. Kolejne bardzo ważne pytanie na jakim jesteś poziomie zaawansowania bo jeśli dopiero zaczynasz albo niemasz jakiegoś dużego stażu treningowego to bez problemu takim system jesteś w stanie budować siłę i masę. Czy bardziej człowiek [...]

Papierosy poza tym że są rakotwórcze powodują choroby krążenia miażdżycę itd OSTRO ZBIJAJĄ TESTOSTERON Gdzieś czytałem że procent impotentów wśród palaczy nałogowych o wieloletnim stażu jest znacznie wyższy niż u "zdrowych". Niepamiętam dokładnie jaki to były liczby ale bodajże po 30 latach palenia 50 lub 70% typów ma trwałą [...]